మీ వెనుక నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి 10 మార్గాలు
WordPress database error: [Table './omnihosp_telugu/omh_supsystic_ss_views' is marked as crashed and should be repaired]INSERT INTO omh_supsystic_ss_views (project_id, post_id) VALUES (1, 1198)
ద్వారా డా.రాఘవరెడ్డి దత్ Mulukutla, కన్సల్టెంట్ ఆర్థోపెడిక్ మరియు వెన్నెముక Surgeon.He, 32 సంవత్సరాల అనుభవం కలిగి తన నైపుణ్యం వెన్నెముక వైకల్యం శస్త్రచికిత్సలు, వెన్నెముక మరియు నొప్పి నిర్వహణ కలిగి.
మీ వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి టాప్ 10 మార్గాలను పొందండి.
1. బరువు తగ్గించుకోండి
- ఆ ఫ్లాబ్‌ను కత్తిరించండి.
- మీ వెన్నెముకపై తక్కువ బరువు అంటే తక్కువ నొప్పి అని అర్థం
2. ఆ కుర్చీలోంచి బయటపడండి
- మీరు పని చేసే విధానాన్ని మార్చండి: మీ ఉద్యోగం కాదు
- ప్రతి 20 నిమిషాలకు లేవండి. గాని నిలబడండి లేదా కొన్ని దశలు తీసుకోండి
3. వ్యాయామం
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ వెనుక కండరాలను పెంచుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు ఒత్తిడిని తీసుకుంటాయి మరియు మీ వెన్నెముకను కాపాడుతాయి
4.స్మోకింగ్
- పొగ త్రాగుట అపు. ఇది మీ వెన్నెముకను దెబ్బతీస్తుంది.
- అన్ని పొగాకు ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి
5.ఒక ఫిజియోని సంప్రదించండి
- కోర్ బలోపేతం చేసే వ్యాయామ కార్యక్రమాలు చాలా సహాయపడతాయి
- కూర్చుని / బరువులు / భంగిమ మొదలైన వాటిపై సలహా పొందండి.
- సాగదీయడం నేర్చుకోండి
6. డెస్క్‌టాప్ ఉపయోగించండి
- పెద్ద డెస్క్ టాప్ మానిటర్లను ఉపయోగించండి: అవి కంటి స్థాయిలో ఉండాలి
- పని ప్రదేశాలలో ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లను ఉపయోగించవద్దు. వాటి వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి
8. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం & మనస్సు కలిగి ఉండండి
- డయాబెటిస్, కొలెస్ట్రాల్ (లిపిడ్ ప్రొఫైల్) బిపి థైరాయిడ్ మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితులను మంచి నియంత్రణలో ఉంచండి
- వెన్నునొప్పి గురించి అధికంగా ఆందోళన చెందకుండా ఉండండి
9. శారీరక శ్రమ
- చురుకైన నడక / ఈత / యోగా / క్రీడలు: ఆరోగ్యకరమైన వీపు కోసం చాలా అవసరం
- మీకు నచ్చిన మరియు ఆనందించే శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి
10. ఏమీ పనిచేయకపోతే
- వెన్నెముక సర్జన్ చూడండి
వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స డైరెక్టర్ మరియు చీఫ్