నూతన సంవత్సరంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
WordPress database error: [Table './omnihosp_telugu/omh_supsystic_ss_views' is marked as crashed and should be repaired]INSERT INTO omh_supsystic_ss_views (project_id, post_id) VALUES (1, 2110)
ప్రతిరోజూ మనలో చాలామంది మన ఆరోగ్య అలవాట్లను మెరుగుపర్చడానికి సంకల్పించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటామని వాగ్దానం చేస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవటానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
1. మిమ్మల్ని మీరు వంచించవద్దు.
మీ శరీరం 80 శాతం సమయం ఇష్టపడే పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరే కొంచెం చికిత్స చేయడానికి ఇతర 20 శాతం ఉపయోగించండి.
2. ఆరోగ్యంగా మేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తో భోజనాల మధ్య మిమ్మల్ని మీరు అలరించండి. మీ విషయం తీపి లేదా రుచికరమైనది, క్రంచీ లేదా నమలడం అయినా, స్మార్ట్ అల్పాహారం కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.
3. ఏడాది పొడవునా తాజా ఉత్పత్తులను తినండి.
శీతాకాలంలో కూడా ఏ పండ్లు మరియు కూరగాయలు సీజన్‌లో ఉన్నాయో తెలుసుకోండి మరియు స్టోర్ మరియు రైతుల మార్కెట్లలో నిల్వ చేయండి. తాజాగా తినడం అంటే చుట్టూ రుచిగా మరియు రుచికరమైన ఉత్పత్తులను తినడం.
4. తెలివిగా మునిగిపోండి.
చాక్లెట్ ముంచిన స్ట్రాబెర్రీ? చోకో-నట్ పాప్‌కార్న్? అవును దయచేసి. తక్కువ చక్కెర తక్కువ రుచికరమైనది కాదు.
5. భావోద్వేగ తినడం అర్థం చేసుకోండి.
మనకు ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు ఎలా తినాలో మధ్య సంబంధం ఉంది, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి విషయానికి వస్తే. కోపం, విసుగు, ఒత్తిడి లేదా విచారం ఉన్న సమయాల్లో మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి మీరు ఏ విధమైన తినేవారో తెలుసుకోవడం మరియు ఆ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు భిన్నమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6. సెలవులు, పుట్టినరోజులు మరియు ప్రత్యేక సందర్భాలను కొద్దిగా ఆరోగ్యంగా చేసుకోండి.
రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి సెలవులు మరియు ప్రత్యేక సందర్భాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి కారణం. అదృష్టవశాత్తూ, అతిగా వెళ్ళకుండా జరుపుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
7. భోజన సమయాల్లో జాగ్రత్త వహించండి…
మీరు తినేదానికి అనుగుణంగా ఉండండి (ఫోన్ లేదా టీవీకి విరుద్ధంగా) మీరు నిండినంత వరకు తినడానికి గొప్ప మార్గం, కానీ అంతకు మించి కాదు. రిలాక్స్డ్ మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం కూడా సంపూర్ణత్వ సూచనలను పట్టించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
8.… కానీ దాన్ని అతిగా ఆలోచించవద్దు.
మనం ఏదైనా తినాలా వద్దా అనే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటామని, దానిని తినడాన్ని సమర్థించటానికి ఒక కారణాన్ని కనుగొనే అవకాశం ఉందని ఇటీవలి పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. మీ మానసిక స్థితి గురించి మీతో తనిఖీ చేసుకోవడం మరియు కలిగి ఉండటానికి గొప్ప అలవాట్లు, కానీ మీ గట్ను విశ్వసించడం గుర్తుంచుకోండి.
9. రోజు సరిగ్గా ప్రారంభించండి.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం నిరంతర బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నిర్వహణతో ముడిపడి ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా ఆ అల్పాహారం పోషకమైనది మరియు ఫైబర్ అధికంగా మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు.
10. బడ్డీ వ్యవస్థను వాడండి.
ఒకే ఆరోగ్యకరమైన-తినే ఆశయాలతో భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం వారిద్దరి లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు తినేది మీ మానసిక ఆరోగ్యం నుండి మీ నిద్ర మరియు సంబంధాల వరకు మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు ఈ సంవత్సరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడానికి హృదయపూర్వకంగా కట్టుబడి ఉండండి. సరళమైన మరియు స్పష్టమైన లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. మీరే విజయవంతం కావడానికి భోజన పథకానికి సమయం కేటాయించండి. కానీ అన్నిటికీ మించి, మీరే నమ్మండి. ఇది మీ సంవత్సరం. మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు!
డాక్టర్ దీపా అగర్వాల్, ఉదయ్ ఓమ్ని ఆసుపత్రిలో కన్సల్టెంట్ న్యూట్రిషనిస్ట్. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ఎంఎస్సీ, పీహెచ్‌డీ పూర్తి చేసిన ఆమెకు 10 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది.