బరువు తగ్గడం
WordPress database error: [Table './omnihosp_telugu/omh_supsystic_ss_views' is marked as crashed and should be repaired]INSERT INTO omh_supsystic_ss_views (project_id, post_id) VALUES (1, 10264)
ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో గరిష్ట వ్యక్తులలో బరువు తగ్గడం ప్రధాన ఆందోళనగా మారింది. ఆరోగ్య సమస్యల పెరుగుదల కారణంగా ప్రస్తుత యుగంలో చాలా మందిలో ఆరోగ్య అవగాహన క్రమంగా పెరుగుతోంది. అధిక బిపి, డయాబెటిస్, కార్డియాక్ అటాక్స్ మరియు మరెన్నో ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతున్నందున ob బకాయం చాలా మందికి ప్రాథమిక సమస్యగా మారింది.
ఆరోగ్యకరమైన సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశి లేదా శరీర కొవ్వును తగ్గించడం తప్ప మరొకటి కాదు. అధిక ese బకాయం ఉన్నవారు సాధారణంగా ఏదైనా ప్రముఖ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని భావిస్తారు. బరువు తగ్గించే విధానాల గురించి కొన్ని చెల్లుబాటు అయ్యే అంశాలను అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ బ్లాగ్ నుండి మీ సందేహాలన్నింటినీ తొలగించండి.
ఇక్కడ ఒక వీడియో ముఖాముఖి నుండి ఒక సారాంశంలో శ్రీమతి M ఇందిరా , Dietician వద్ద ఓమ్ని హాస్పిటల్స్, విశాఖపట్నం అంశంపై ‘బరువు నష్టం.’ బరువు తగ్గడం మరియు es బకాయం గురించి వాస్తవాలు మరియు అపోహల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఈ గైడ్ ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సరైన ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గే విధానం గురించి పూర్తి సమాచారం ఇస్తుంది.
ప్ర. ఒక వ్యక్తిలో es బకాయం పరిగణించటానికి కట్-ఆఫ్ BMI ఏమిటి?
A. BMI అనేది బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ యొక్క ఎక్రోనిం. వాస్తవానికి దీనిని ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య నిష్పత్తి అంటారు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి 5 అడుగులు ఉంటే, అతను లేదా ఆమె ఒక నిర్దిష్ట బరువును నిర్వహించాలి. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య ఈ ప్రత్యేక నిష్పత్తిని చెబుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క BMI 25 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది. వ్యక్తి యొక్క BMI 30 పైన ఉంటే, దానిని వైద్య పరిస్థితి అంటారు, అంటే es బకాయం. Ob బకాయం కారణంగా, ప్రజలు చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
ప్ర) 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని నెలలు పడుతుంది?
స) సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి నెలలో సగటున 2 నుండి 4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. Ese బకాయం ఉన్నవారు నెలలో 2 నుండి 4 కిలోల మధ్య బరువు తగ్గడం చాలా సాధారణం మరియు మంచిది. ఒక వ్యక్తి నెలలో 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం మంచిది కాదు.
ప్ర. లిక్విడ్ డైట్ మరియు బరువు తగ్గించే ఆహారం గురించి వివరించండి?
స) ఈ రోజుల్లో లిక్విడ్ డైట్స్ ప్రాచుర్యం పొందాయి. ద్రవ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఖచ్చితంగా మంచిది, ఇది వ్యక్తికి తగినంత పోషకాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కేలరీలను ఇస్తుంది. సరైన సమతుల్యత ద్వారా ద్రవ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ద్రవ ఆహారం తీసుకోవడం సమతుల్యంగా ఉండాలి. అప్పుడు మీరు పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌తో పాటు ద్రవాలను తీసుకుంటే, బరువు తగ్గించే విధానంలో వ్యక్తికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
ప్ర. బరువు తగ్గడం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నీటి నుండి మొదలవుతుంది కాని కొవ్వు నుండి కాదా?
స) లేదు, ఇది నిజం కాదు. ఎక్కువగా, ప్రారంభ బరువు తగ్గడం నీరు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో మొదలవుతుందని ప్రజలు భావిస్తారు. నిజానికి, మనం తగ్గించే బరువు కొవ్వు నుండి కాని నీరు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కాదు. కొవ్వును వాస్తవానికి అధిక కేలరీల నిక్షేపణ అంటారు. ప్రతి వ్యక్తికి నిర్దిష్ట BMR స్థాయి ఉండవచ్చు. BMR అనేది బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ యొక్క సంక్షిప్త రూపం.
BMR స్థాయి రోజూ సాధారణ పనులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి తప్ప మరొకటి కాదు. ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ పనులను నిర్వహించడానికి 2000 కిలో కేలరీలు మాత్రమే అవసరమవుతాయి కాని 2000 కిలో కేలరీలకు మించి తీసుకుంటే, అదనపు కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో జమ చేయబడతాయి. ఆ నిర్దిష్ట కొవ్వు శరీరం నుండి తగ్గించాలి. ఈ ప్రక్రియను బరువు తగ్గడం అంటారు.
కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియలో, శరీరం నుండి తక్కువ మొత్తంలో నీరు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే తగ్గిపోతాయి. కానీ, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మనం శరీరం నుండి కోల్పోయే నీరు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా కాదు.
ప్ర) బరువు తగ్గడానికి కెటో డైట్ మంచిదా?
స) కెటో డైట్‌లో పాజిటివ్ మరియు నెగటివ్ పాయింట్స్ రెండూ ఉన్నాయి. కీటో డైట్ ద్వారా బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం. సరైన అవగాహన లేకుండా కీటో డైట్ పాటిస్తున్న కొంతమందిలో ఎక్కువ ప్రమాదాలు ఉండవచ్చు. రక్తంలో కీటోన్ శరీరాలు పేరుకుపోవడం వల్ల సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఇది చివరికి కోమా మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ కీటో డైట్ పాటించడంలో అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
ప్ర) వృద్ధులు బరువు తగ్గగలరా?
స) అవును, 70 ఏళ్లు పైబడిన వారి బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గడం ద్వారా, డయాబెటిస్, హైపోథైరాయిడిజం, కార్డియాక్ సమస్యలు మరియు మరెన్నో సమస్యలు తగ్గుతాయి. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, నడక సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అలాంటి వ్యక్తులు వారి అవసరాన్ని బట్టి పరిమితంగా కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా వారి బరువును తగ్గించవచ్చు. ఈ విధంగా, వయస్సు కూడా ఉన్నవారు బరువు తగ్గవచ్చు.
ప్ర) బరువు పెరగడాన్ని ఆపడానికి చక్కెరను పూర్తిగా నివారించాలా? ఒకరికి తీపి దంతాలు ఉంటే?
స) చాలా మంది ప్రజలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మూడు తెల్ల విషాలు ఉన్నాయి, వీటిని పరిమితం చేయాలి. చక్కెర, ఉప్పు మరియు నూనె తెలుపు విషాలు. ఉదాహరణకు, మీ ఆహార ప్రణాళిక సాధారణ స్థితిలో ఉంటే, మీరు అవసరమైన మొత్తాన్ని తీసుకోవచ్చు. పరిగణించండి, మీ మొత్తం ఆహార కేలరీలలో 60 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి.
అటువంటప్పుడు, మీరు అప్పుడప్పుడు చక్కెర రూపంలో కనీసం 5 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవచ్చు. సామాజిక సేకరణ, పార్టీలు లేదా కుటుంబ కార్యక్రమాల సమయంలో, మీరు కనీస స్వీట్ల వినియోగంలో రాజీ పడవలసిన అవసరం లేదు. అయితే, స్వీట్ల సరైన ఎంపికలో ఇది చాలా ముఖ్యం.
పూర్తిగా శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి తయారుచేసే స్వీట్లను ఎంచుకునే బదులు, పాలు ఆధారిత స్వీట్లు, పప్పు ఆధారిత మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఈ రకమైన తీపి ఎంపిక కేలరీలను పెంచదు ఎందుకంటే ఇందులో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు తగినంత ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
ప్ర) చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉండటం లేదా బరువు తగ్గడానికి ఆకలితో ఉండటం అవసరమా?
స. , బరువు తగ్గడానికి అన్ని సమయాల్లో ఆకలితో ఉండడం లేదా తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం ఇష్టపడటం అవసరం లేదు. BMR స్థాయిలు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతూ ఉంటాయి. BMR స్థాయిల ఆధారంగా, మీకు కావాల్సిన దానికంటే కనీసం 500 కిలో కేలరీలు తగ్గించగలిగితే, మీరు నెలకు కనీసం 2 కిలోల బరువును తగ్గించగలుగుతారు.
ప్ర) నేను ఫిష్, చికెన్ మరియు మటన్ వంటి నాన్-వెజ్ ఫుడ్స్ తినడం మానేయాలా?
స) , నాన్-వెజ్ ఐటమ్స్ తినకుండా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, నాన్-వెజ్ వంటలను తయారుచేసేటప్పుడు చమురు మరియు మసాలా ప్రధాన దోషులు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు చేపలు ఉత్తమ వనరు. ఎక్కువగా, వారానికి కనీసం 2 నుండి 3 సార్లు చేపలను తీసుకోవడం మంచిది. ఇది ఖచ్చితంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు చాలా హానికరమైన మూలకాలకు వ్యతిరేకంగా రక్షకుడిగా పనిచేస్తుంది.
ఎర్ర మాంసం, మూత్రపిండాల వంటి అవయవ మాంసాలు, జంతువుల కాలేయం వంటి నాన్-వెజ్ ఉత్పత్తుల విషయంలో, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇలాంటి వస్తువులను నివారించాలి. గుడ్డు తెల్లగా తీసుకోవడం చాలా మంచిది ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. పచ్చసొనతో పాటు మొత్తం గుడ్డు తీసుకోవడం వారానికి రెండుసార్లు మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది. రోజూ చికెన్ మరియు మటన్ తీసుకునే వ్యక్తులు అధిక స్పృహ కలిగి ఉండాలి.
ప్ర) శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఎలాంటి ఆహారం మంచిది?
స) శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి పూర్తిగా సమతుల్య ఆహారం చాలా మంచిది. మీరు చిన్నతనం నుండే అనుసరిస్తున్న అలవాటు ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఆ ఆహారం నుండి, డైటీషియన్ అన్ని పోషక అవసరాలను చేర్చడం ద్వారా వ్యక్తిని సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. తరచుగా ఆహారం మార్చవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని ఆహారాలు ప్రాంతీయమైనవి. మీరు అనుసరించే ఆహారం మీ ప్రాంతం ఆధారంగా అనుకూలంగా ఉండాలి.
ప్ర) బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు నేను పాలు, టీ మరియు కాఫీని నివారించాలా?
స) స్కిమ్డ్ మిల్క్, స్కిమ్డ్ మిల్క్ పౌడర్ మరియు ఇతరులు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం కాబట్టి వాటిని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. పెరుగు మరొక ప్రయోజనకరమైన ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తి. ప్రజలు ఖచ్చితంగా ఈ ఉత్పత్తులన్నింటినీ తీసుకోవచ్చు. వీటితో పాటు, గింజలు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉన్నందున తీసుకోవడం మంచిది.
ప్ర) యాంటీఆక్సిడెంట్లు అంటే ఏమిటి?
A. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మన శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించే అంశాలు. ఉదాహరణకు, మనం బియ్యం తీసుకుంటే, మనం కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటున్నట్లు సూచిస్తుంది. పాలు తీసుకోవడం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సూచిస్తుంది. ఆహారాల ద్వారా నూనె తీసుకోవడం మనం కొవ్వును తీసుకుంటున్నట్లు ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు హైడ్రోలైజ్ అయినప్పుడు, అవి శరీరంలో కొన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ ను ఇస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్‌లో కొన్ని కార్బన్, హైడ్రోజన్, ఆక్సిజన్ మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి. ఈ ఉచిత మూలకాలు శరీరంలో స్వేచ్ఛగా కదులుతున్నప్పుడు, అవి క్యాన్సర్ కారకాలు కావచ్చు.
ప్ర) బరువు తగ్గడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎలా సహాయపడతాయి?
స) యాంటీఆక్సిడెంట్లు సాధారణంగా శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ పంపిణీని తొలగిస్తాయి. చివరికి, మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. తత్ఫలితంగా, క్యాన్సర్ కారే అవకాశాలు తక్కువ. ఈ విధంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
ప్ర) మనం డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం అవసరమా?
స) వ్యాయామం మరియు ఆహారం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా ఇది సాధ్యపడుతుంది. మీరు 80 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా యవ్వనంగా ఉండటానికి ఇష్టపడితే, అది ఫిట్‌నెస్‌గా పరిగణించబడుతుంది. సరైన ఫిట్‌నెస్ లేకుండా, 20 ఏళ్ల వ్యక్తి కూడా వృద్ధుడిలా కనబడవచ్చు.
సరైన వ్యాయామం చేయడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడం ద్వారా, 80 ఏళ్ల వ్యక్తి యువకుడిలా కనిపిస్తాడు. ఫిట్‌నెస్ అన్నింటికీ ముఖ్యమైనది. మీ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎక్కువగా ఉద్దేశించినట్లయితే, ఆహారం ఎక్కువ మేరకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక చాలా అవసరం.
ప్ర) శీతల పానీయాలను తినడం మానేయాలా?
స) ఈ రోజుల్లో చాలా మంది రోజూ శీతల పానీయాలను తీసుకుంటున్నారు. సాధారణంగా, శీతల పానీయాలు ఖాళీ కేలరీలు. ఉదాహరణకు, 1 టీస్పూన్ చక్కెర తీసుకోవడం మనం ఖాళీ కేలరీలను తీసుకుంటున్నట్లు సూచిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇదే విధంగా, శీతల పానీయాలు ఖాళీ కేలరీలు, వీటిని రోజూ తినకూడదు. మీరు తరచూ అలాంటి శీతల పానీయాలను తీసుకుంటే, మీరు ఖాళీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.
ప్ర) జంక్ ఫుడ్ తగ్గించడం బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడుతుందా?
స) అవును, జంక్ ఫుడ్ ను తప్పించడం ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. అసలైన, బరువు తగ్గడంలో అవి మాకు సహాయం చేయకపోవచ్చు. మీరు బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు మీరు ఎంచుకునే ఆహారం చాలా ముఖ్యం. రోజూ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, ఖాళీ కేలరీలు, డీప్ ఫ్రైడ్ ఐటమ్స్ ఉన్న బేకరీ వస్తువుల వినియోగం తప్పనిసరిగా మీ బరువును పెంచుతుంది. కాబట్టి, జంక్ ఫుడ్ తగ్గించడం మంచిది.
ప్ర) బరువు తగ్గడంలో సలహాదారుడి పాత్ర ఏమిటి?
స) ఎక్కువగా, ప్రతి వ్యక్తి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. కానీ, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు సరైన మార్గాన్ని చూపించగల సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తి కౌన్సిలర్. బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గంలో మార్గనిర్దేశం చేయడం ద్వారా సలహాదారుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా ఇష్టపడితే, ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని చేయడం మంచిది.
ప్ర) బరువు తగ్గడం చర్మం గ్లోను ప్రభావితం చేస్తుందా?
స) మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఇది మీ చర్మం మెరుపును ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండకపోతే, ఇది పోషకాహార లోపానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ చర్మం గ్లోపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు గుడ్లు మరియు పాలు రూపంలో తగినంత పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ కంటెంట్ తీసుకునేలా చూసుకోండి. అటువంటప్పుడు, బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా మీ చర్మం గ్లో పెరుగుతుంది.
ప్ర) బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కఠినంగా మారుతుందా?
స) కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ ఆహారం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లోపించినప్పుడే బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కఠినంగా మారుతుంది. కొన్ని ముఖ్యమైన ఖనిజ మరియు విటమిన్ లోపాలు మీ చర్మం చాలా పొడిగా మరియు కఠినంగా కనిపిస్తాయి. బరువు తగ్గించే ఆహారం సమయంలో మీరు తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకుంటే, మీకు అలాంటి పొడి చర్మ సమస్యలు రాకపోవచ్చు.
సాధారణంగా, మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, బియ్యం, మాంసం మరియు ఇతరులు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించారని నిర్ధారించుకోండి. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, పెరుగు, మజ్జిగ వంటి ద్రవాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మం మెరుస్తుంది మరియు మీ చర్మం పొడిగా మరియు కఠినంగా కాకుండా మృదువుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ప్ర) బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏ క్యాలరీ లేని ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు?
స) బరువు తగ్గే సమయంలో ఎలాంటి ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ తీసుకోవచ్చు. టమోటా, దోసకాయ, ఉల్లిపాయలు, సున్నం, దాల్చినచెక్క పొడి, వేరుశనగ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు కలిగిన సలాడ్లను తినవచ్చు. ఈ వస్తువులన్నీ కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాలా నింపుతాయి. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మజ్జిగతో పాటు ఇటువంటి సలాడ్లు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
ప్ర) ఆహారంలో తినడానికి ఉత్తమమైన స్నాక్స్ ఏమిటి?
స) మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఏ రకమైన పండ్లైనా ఎప్పుడైనా తినడానికి ఉత్తమమైన చిరుతిండి. వాటిలో అరటిలో కేలరీలు కొంచెం పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే, ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రజలు వాటిని ఎప్పుడైనా ఉత్తమ చిరుతిండిగా తినవచ్చు. తక్కువ కేలరీలు కలిగిన మరికొన్ని స్నాక్స్‌లో సలాడ్లు, పండ్లు, మజ్జిగ, కాయలు, పాలు మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీరు పైన పేర్కొన్న వస్తువులను తినవచ్చు. మిల్లెట్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మిల్లెట్లను చాలా నింపే ద్రవాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
ప్ర) బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం సహాయపడుతుందా?
స) నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో, ఉపవాసం సమస్య కాదు. వారిలో కొందరు పండ్లు, టీ, పాలు మరియు పాలను ఉపయోగించి తయారుచేసిన ఇతర వస్తువులను తీసుకోవడం ద్వారా రోజంతా ఉపవాసం చేస్తారు. సాయంత్రం అంటే, సూర్యాస్తమయం తరువాత లేదా ముందు, వారు తక్కువ కేలరీలతో తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఈ రకమైన ఉపవాసం ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీరు ఒక రోజులో ఏదైనా తినకపోతే మరియు నిద్రకు ముందు కడుపు పూర్తిగా నింపకపోతే, అది మంచి రకం ఉపవాసం కాదు.
ప్ర) బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి వ్యాయామం మంచిది?
స) బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని జాగింగ్, జిమ్‌కు వెళ్లడం, క్రీడలు ఆడటం, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. అయితే, ఇది వ్యక్తి యొక్క ఆసక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారిలో కొందరు సైక్లింగ్‌ను ఇష్టపడతారు మరియు అదే పని చేస్తున్నప్పుడు వారికి అపారమైన ఆనందం లభిస్తుంది. కొంతమందిలో, వారి బరువును తగ్గించడానికి ఈత ఉత్తమ వ్యాయామం.
ఎలాంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మూసివేసిన ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా, మీ శరీరానికి చాలా ఆక్సిజన్ లభించే బహిరంగ వాతావరణంలో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. వారి శరీరానికి సరిపోయే ఉత్తమమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు చాలా ఆక్సిజన్ మరియు సహజ గాలి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.
ప్ర) అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?
స) అడపాదడపా ఉపవాసం మంచిది, అంటే సుమారు 16 నుండి 24 గంటలు. కానీ, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం కాని మీ శరీరాన్ని ఇది వడకట్టవచ్చు.
ప్ర) బరువు తగ్గడానికి ఒమాడ్ మంచిదా?
స) ఒమాడ్‌ను రోజుకు ఒక భోజనం అంటారు. ఇది ఒక నిర్దిష్ట భోజన సమయంలో శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది. ప్రతి 2 గంటలకు కొంత తేలికపాటి ఆహారంతో [ఒక గ్లాసు పాలు, కొన్ని గింజలు, సలాడ్ లేదా పండు వంటివి] కడుపు నింపడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్నం ఒక భోజనం తీసుకుంటారు.
అటువంటప్పుడు, మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం మరింత సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోకూడదు. అయితే, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మరిన్ని వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు.
ప్ర) ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?
స) సాధారణంగా, ఇంటి పనులన్నింటినీ రోజూ చేసిన తర్వాత కూడా మహిళలు చురుకుగా ఉంటారు. వారు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తింటారు. వారి బరువును తగ్గించడానికి, చాలా మంది మహిళలు తమ ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గించుకుంటారు. ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ప్రోటీన్ లోపం ఉంటే, అది బరువు తగ్గడానికి దారితీయదు. కాబట్టి, కేలరీల తీసుకోవడం కొంతవరకు తగ్గించడం మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం అవసరం.
ప్ర) అర్థరాత్రి విందు బరువు పెరుగుతుందా?
స) నైట్ షిఫ్టులలో పనిచేసే కొందరు ఉన్నారు. అలాంటి వారు సాధారణంగా అర్థరాత్రి తింటారు. లేకపోతే, ప్రజలు అర్థరాత్రి తినడానికి ఇష్టపడకూడదు. కారణంతో సంబంధం లేకుండా, నైట్ షిఫ్టులో పనిచేసే వ్యక్తులు ఆహారాన్ని ద్రవాల రూపంలో తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇటువంటి ఆహారాలలో చాలా ద్రవం, ఫైబర్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండే గంజి ఉన్నాయి.
ప్ర) నీటి నిలుపుదల బరువును ఎలా పెంచుతుంది?
స) ఇది ప్రోటీన్ లోపానికి కూడా సంబంధించినది. ప్రోటీన్ లోపం ఉన్నప్పుడు, ఇది ద్రవం చేరడానికి దారితీస్తుంది. మీరు మామూలుగా 10 శాతం ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, అది ప్రోటీన్ లోపానికి కారణమవుతుంది. కానీ, మీరు ప్రోటీన్ స్థాయిని 15 శాతానికి మించి పెడితే, ద్రవం చేరడం మరియు కొవ్వు పదార్ధం చివరికి తగ్గుతుంది. సాధారణంగా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 20 శాతం అనువైనది. ఒకవేళ, మీరు ఆ మొత్తాన్ని తీసుకోలేకపోతే, కనీసం 15 శాతం ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలి.
ప్ర) BMI మంచి బరువుకు సరైన సూచికగా ఉందా?
స) ఒక వ్యక్తి ఎత్తుకు అనుగుణంగా బరువు పెడుతున్నాడా లేదా అనే విషయాన్ని కనుగొనడంలో BMI మాకు సహాయపడుతుంది. అయితే, BMI తో పాటు మరికొన్ని పారామితులు ఉన్నాయి. ఇందులో సీరం అల్బుమిన్ స్థాయిలు ఉంటాయి. మీరు సరిగ్గా పోషించబడ్డారో లేదో కనుగొనడంలో ఇది మాకు సహాయపడుతుంది.
ప్ర) పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు ఎలాంటి ఆహారం మంచిది?
స) చాలా పరిస్థితులలో, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తక్కువగా ఉండాలి. పిసిఒడి మరియు హైపోథైరాయిడిజం విషయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ శాతాన్ని తగ్గించాలి. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు కార్బోహైడ్రేట్ల శాతం తీసుకోవడం గురించి అర్థం చేసుకోవడానికి డైటీషియన్ సహాయం చేయగలరు. ప్రతి వ్యక్తి ఆహారం ద్వారా తక్కువ శాతం కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. కాబట్టి, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల విషయంలో డైటీషియన్ మార్గదర్శకత్వంలో ఆహారం పాటించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
ప్ర) కేలరీల రకం లేదా కేలరీల సంఖ్య ముఖ్యమా?
స) ఏదైనా వ్యక్తి విషయంలో ఈ రెండూ ముఖ్యమైనవి. ఉదాహరణకు, మీ BMR స్థాయి 2000k.cal మరియు మీరు రోజూ 2500k.cal ను తీసుకుంటారు. శరీరానికి అవసరం లేని అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా మారి కొవ్వు కణజాలంలో జమ అవుతాయి.
మరోవైపు, కేలరీల రకం కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఇతరులు. కేలరీల రకాన్ని తీసుకోవడం మీరు వాటిని ఆహారం ద్వారా ఎంతవరకు తీసుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, కేలరీల సంఖ్య మరియు కేలరీల రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ప్ర) శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి అనువైన మార్గం ఏమిటి?
జ . శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి చాలా ద్రవాలు ముఖ్యంగా నీరు త్రాగటం ఉత్తమ మార్గం. శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో నీరు తీసుకోవడం, కాయలు, పండ్లు, ఫైబర్ మరియు కూరగాయల వినియోగం చాలా ముఖ్యమైనవి. కూడా, రాత్రి సమయంలో తగిన సమయం నిద్రపోవడం కూడా శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి అవసరం.
ప్ర) ఎక్కువ నీరు తాగడం ప్రమాదకరమా?
స) రోజూ 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం అనువైనది. కానీ, కొంతమంది 5 నుండి 6 లీటర్లకు పైగా తాగుతారు, అది మూత్రపిండాలపై అధిక భారాన్ని కలిగిస్తుంది.
ప్ర) గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
స) స్త్రీ శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు, శిశువు యొక్క జనన బరువు 5 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో శిశువు మరియు తల్లి ఇద్దరికీ ప్రమాదం. అటువంటప్పుడు, తల్లి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ బారిన పడవచ్చు. మరోవైపు, శిశువు ప్రారంభ డయాబెటిస్ బారిన పడవచ్చు. కాబట్టి, మీరు బిడ్డ పుట్టాలని యోచిస్తున్నప్పుడు, మీ BMI ని తనిఖీ చేసి మరింత ముందుకు సాగడం మంచిది.
ప్ర) ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఏమిటి?
జ . ఆరోగ్యకరమైన బరువు కొవ్వు శాతం, కండరాల శాతం, మధ్య-పై చేయి యొక్క చుట్టుకొలత, BMI [బాడీ మాస్ ఇండెక్స్], BMR స్థాయిలు వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పారామితులన్నీ బాగా సమతుల్యమైనప్పుడు, మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉంటుందని చెబుతారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని పారామితులను పరిశీలించాలి. అప్పుడే, మీరు ఉత్తమ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.
క్లినికల్ డైటీషియన్